Musculation

1er livre (vert) : methode de musculation pour les hommes, qui guide le lecteur (sportif) pas à pas dans les seances. (alimentation, étirement, musculation...)

2e livre (rouge) : éclaire et repond aux questions du lecteur suite au premier livre.

3e livre (bleu) : même principe que le premier livre, celui-ci s'adresse aux femmes.

4 livre (jaune) : méthode de nutrition - Perte de graisse – bien-être – performance – construction musculaire 

Pour plus d'information allé sur ce site :

http://methode.lafay.free.fr/

Vous pourrez y voir des photos avant/apres, des videos de performances ainsi que des témoignages.

Cette technique a été adopté par les acteurs de spartacus pour fondre rapidement, décelant ainsi leurs muscles.

Ce programme est un circuit composé de 10 ateliers.

Chaque exercice doit être réalisé pendant 1 min.

Il y a 15 sec de repos entre chaque exos (c'est juste pour changer d'atelier).

A la fin des 10 exercices, pause de 2 min puis reprise du circuit. En tout, il faut faire 3 fois le circuit.

L'ensemble de la séance dure 41 min.

Munissez-vous de 2 petites halteres de 3 à 5 kg.

Moyenne des calories brûlées : 731 kcal (entre 596 et 866 kcal)

Démonstration en video :

Le Programme

Les acteurs en action