1er livre (vert) : methode de musculation pour les hommes, qui guide le lecteur (sportif) pas à pas dans les seances. (alimentation, étirement, musculation...)
2e livre (rouge) : éclaire et repond aux questions du lecteur suite au premier livre.
3e livre (bleu) : même principe que le premier livre, celui-ci s'adresse aux femmes.
4 livre (jaune) : méthode de nutrition - Perte de graisse – bien-être – performance – construction musculaire
Pour plus d'information allé sur ce site :
Vous pourrez y voir des photos avant/apres, des videos de performances ainsi que des témoignages.
Cette technique a été adopté par les acteurs de spartacus pour fondre rapidement, décelant ainsi leurs muscles.
Ce programme est un circuit composé de 10 ateliers.
Chaque exercice doit être réalisé pendant 1 min.
Il y a 15 sec de repos entre chaque exos (c'est juste pour changer d'atelier).
A la fin des 10 exercices, pause de 2 min puis reprise du circuit. En tout, il faut faire 3 fois le circuit.
L'ensemble de la séance dure 41 min.
Munissez-vous de 2 petites halteres de 3 à 5 kg.
Moyenne des calories brûlées : 731 kcal (entre 596 et 866 kcal)
Démonstration en video :