SOMMAIRE

Le 13 avril 2013 à Orléans

Combat de cédric en cadet -65kg

Premier combat de Steeve en Classe C -70kg

Finale de Steeve

Combat de Benjamin

Règle 1 :  Diminuer fortement la consommation de produits "gras" et sucré (Beurre, creme fraiche, fromages industrielles : vache qui rit, kiri, boursin..., viandes grasses: Lardons...)

Règle 2 :  L'organisme ne peut assimiler plus de 40g de protéines à chaque repas. Il est donc inutile de manger de grosse quantité de viande pour prendre de la masse.

A savoir : dans 100g de blanc de poulet il y a 26g de protéines et dans 100g de pâtes il y  a 12g de protéines donc 26+12= 38g.

Règle 3 : Ne vous gaver pas à chaque repas. En effet, il est très facile de stocker de la graisse mais pour la perdre, c'est plus dur. Donc au lieu de tout manger (entrée, plat de resistance, fromage, dessert) dans le même repas, espacer vos repas d'au-moins 2h :

- 12h : "entree + plat de resistance"

- 15h : "Fromage + dessert" ou quelque chose de plus sain si vous avez

A savoir : La digestion est un processus lourd pour le corps qui brule beaucoup de calories. Si vous manger tout votre dejeuner d'un coup, le corps va prendre ce dont il a besoin et stocker le reste, alors que si vous manger espacé, il assimilera mieux les aliments.

Règle 4 : Le petit déjeuner est le repas le plus important, c'est lui qui va vous donner l'énergie pour toute la journée. Ne le sous-estimer pas.

Règle 5 : Pour le dîner, manger léger. Un seul plat avec 100g de viande ou de poisson et des légumes (carottes, petits pois, haricots verts, courgettes, tomates...)

Règle 6 : Faites du sport. Les sports qui depensent le plus de calories sont : Vélo, Footing, Corde à sauté, Spartacus

Règle 7 : Manger crus. En effet les legumes et les fruits crus consomment enormément d'énergie lors de la digestion (carotte rapé, céléris, betteraves...)

Règle 8 : Entre chaque repas (petit dejeuner, dejeuner, diner) prenez un fruit pour collation (pomme, ananas, orange...)

Règle 9 : Dans la semaine faites vous plaisir au moins une fois (pizza...), ça évite de casser le moral

Exemple

REPAS	HORAIRES	INGREDIENTS
Petit dejeuner	7h00	Omelette+lait+tartines de pain
Collation	10h00	Pomme
Déjeuner	12h00	Plat de résistance
Collation	15h00	Pomme
Dîner	19h00	Légumes + viande ou poisson
Collation	21h00	Dessert (yaourt)

Ci-dessous 3 programes de crossfit (poids de corps ou avec fontes)

circuits crossfit-fonte

circuits crossfit-poids de corps

circuits crossfit- suite

Un autre circuit pompes /abdos sans matériels: pompes/abdos

Bon entrainement

Ci dessous les combats de Steeve et de Ken (65kg surclassé) en -70kg classe C.

Ils se rencontreront en finale et Steeve gagnera la coupe de France ainsi que le trophée du guerrier pacifique (respect, efficassité, maitrise)

Premier combat de Steeve

Premier combat de Ken

Deuxième combat de Steeve

Finale entre Ken et Steeve

COMBAT DE ROMAIN EN JUNIOR -84kg

COMBAT DE STEVE EN HONNEUR -70KG