J'ai perdu 4kg

Faisant 77 kg au mois de Février et voulant combattre en -de 75 kg pour la coupe de france de Lutte contact, j'ai pris mon alimentation en main pour maigrir.

Règle 1 :  Diminuer fortement la consommation de produits "gras" et sucré (Beurre, creme fraiche, fromages industrielles : vache qui rit, kiri, boursin..., viandes grasses: Lardons..., céréales)

Règle 2 :  L'organisme ne peut assimiler plus de 40g de protéines à chaque repas. Il est donc inutile de manger de grosse quantité de viande pour prendre de la masse.

A savoir : dans 100g de blanc de poulet il y a 26g de protéines et dans 100g de pâtes il y  a 12g de protéines donc 26+12= 38g.

Règle 3 : Ne vous gaver pas à chaque repas. En effet, il est très facile de stocker de la graisse mais pour la perdre, c'est plus dur. Donc au lieu de tout manger (entrée, plat de resistance, fromage, dessert) dans le même repas, espacer vos repas d'au-moins 2h :

- 12h : "entree + plat de resistance"

- 15h : "Fromage + dessert" ou quelque chose de plus sain si vous avez

A savoir : La digestion est un processus lourd pour le corps qui brule beaucoup de calories. Si vous manger tout votre dejeuner d'un coup, le corps va prendre ce dont il a besoin et stocker le reste, alors que si vous manger espacé, il assimilera mieux les aliments.

Règle 4 : Le petit déjeuner est le repas le plus important, c'est lui qui va vous donner l'énergie pour toute la journée. Ne le sous-estimer pas.

Règle 5 : Pour le dîner, manger léger. Un seul plat avec 100g de viande ou de poisson et des légumes (carottes, petits pois, haricots verts, courgettes, tomates...)

Règle 6 : Faites du sport. Les sports qui depensent le plus de calories sont : Vélo, Footing, Corde a sauté, Spartacus

Règle 7 : Dans la semaine faites vous plaisir au moins une fois (pizza...), ça évite de casser le moral

Ce régime c'est déroulé sur 2 mois et je continu toujours a procédé ainsi, pour me maintenir dans ma catégorie.

PLANNING DE MES REPAS

Un jour sur deux, je fais la méthode spartacus